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Faça dessa forma, alternando as pernas, até completar 10 repetições. Faça dez repetições sem parar, descanse e faça mais dez.

Depois deite-se do lado esquerdo e repita o exercício com a perna direita.

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Ajuda a trabalhar o equilíbrio e é um treinamento para o próximo exercício. Com um dos pés levemente levantado, você deve se abaixar apoiado em uma só perna. No começo, você pode fazê-lo enquanto se segura em algo para manter como tonificar suas pernas equilíbrio.

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Você vai fazer este exercício como tonificar suas pernas duas etapas, uma para cada perna. Em seguida, pule, mas contraia a barriga. Repita o exercício três ou quatro vezes por semana. Faça o afundo cruzado.

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Repita o movimento dos dois lados do corpo. Faça o afundo com halteres.

Faça cerca de dez afundos por dia. Use-o para dificultar alguns exercícios, como a extensora sentado. Use o aparelho do leg press na academia. Sente-se e escolha a carga adequada.

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Comece com metade do seu peso em quilos e aumente se ficar leve demais. Afaste as pernas na largura da cintura e segure dois halteres à frente das coxas.

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Desça o tronco reto até que os pesos alcancem a metade das canelas. Faça 15 repetições.

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Segure dois halteres pesados. Levante-se ao mesmo como tonificar suas pernas que pisa com o pé direito à frente em um novo avanço. Durante as férias, as crianças saem mais e parecem ficar mais ativas.

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